Ruben Costa-triatlo

Bom ano!!!

2011-12-31T06:51:00.000-08:00

Feliz 2012 a todos!!

Ruben Costa

Joyeux Noël

2011-12-24T08:44:00.000-08:00

Recém chegado a Portugal e, com algumas novidades para contar (num próximo post brevemente), aproveito para desejar a todos um Feliz Natal, Joyeux Noël or Merry Christmas!

Ruben

@Lausanne - Switzerland

2011-09-05T03:32:00.000-07:00

Lausanne vai ser a minha casa nos próximos 6 meses. Vou ficar por cá a estudar e a treinar até Fevereiro. Como estou cá há pouco tempo ainda não posso falar muito sobre a cidade, mas tenho aproveitado uns "treinos" de corrida para a ir explorando.

Desde a queda em Banyoles que só tenho treinado mesmo corrida. A seguir à Taça da Europa tirei umas férias e há umas semanas recomecei a correr. Como vim para a Suiça já à algum tempo, aproveitei um fim de semana (domingo 28/08) para participar numa prova de atletismo popular numa cidade perto de Lausanne. Uma prova de 11km, em que os primeiros 6,5km são sempre a subir, dos 6,5km até aos 9km era um sobe e desce ótimo para matar as pernas, e os dois últimos km eram sempre a descer. Como eu à partida não sabia nada disto, apenas sabia que eram 11km, logo ao 2º km decidi vir para a frente da corrida. Apesar de a meio do percurso me ter perdido (entrei numa propriedade privada, e só reparei quando já tinha um portão à frente e, tive de voltar tudo para trás) acabei por conseguir ganhar. Uma boa maneira de me estrear na Suiça!

Agora vou continuar a aprender Françês, e hoje, vou me encontrar com um clube de Triatlo para treinar com eles.

Au revoir,

Ruben

Puto, o alcatrão é uma cena que a mim, não me "assiste"!

2011-08-07T07:21:00.000-07:00

Se eu tivesse a oportunidade de escolha que teve o Hélio (em alta depois de ter feito um vídeo "original", onde tem um acidente de skate), cair ou no alcatrão ou nas ervas da berma da estrada, provavelmente teria escolhido as ervas mas, como não tive, acabei mesmo por ir ter com o alcatrão!!! Foi assim que terminou a minha prova na Taça da Europa de Banyoles da semana passada.

Quanto à prova em si (1500m de natação e cerca 1km de ciclismo), fiz uma boa partida no segmento inicial e, apesar de ter tido alguma dificuldade a fazer a primeira bóia, estava numa boa posição no final da primeira volta e, acabei por terminar a natação numa boa posição. Cheguei à 1º transição no meio de um grupo grande de atletas, numa posição que fazia adivinhar que fosse juntar ao grupo da frente (por esta altura o Espanhol Javier Gomez Noya e o R.Varga seguiam isolados). Montei-me na bicicleta e o primeiro grupo estava bastante próximo. Numa altura em que passava alguns atletas, ia-se juntado um pequeno grupo e, estávamos nos a aproximar da frente, um atleta que me ia a ultrapassar acertou-me de lado e acabei por cair.

As minhas costa 1 semana depois da queda.

Terminava assim a minha aventura em terras Espanholas. Fiquei ainda mais frustrado porque tudo isto aconteceu numa prova em que finalmente tinha saído bem da água e, estava já perto do primeiro grupo. Depois das últimas provas em Portugal, esta era uma boa oportunidade para testar também a minha corrida numa prova com um nível competitivo bastante elevada. Mas o desporto é mesmo assim, são coisas que acontecem e, resta-me agora recuperar da queda e preparar o que aí vem.

A Caminho de Banyoles

2011-07-28T15:31:00.000-07:00

Depois de no fim de semana passado ter competido em Abrantes, numa prova muito disputada, onde terminei na 9ª posição, parto amanhã para Banyoles para participar na ITU Premium Cup, que se vai realizar nessa mesma cidade.

Quanto à prova da semana passada, senti as pernas bastante pesadas devido também ao treino que tinha feito até lá, e acabei por, depois de ter saído bem da natação, passar por maus momentos quer no ciclismo quer na corrida. Esta última semana já me permitiu descansar mais, e afinar a forma para a prova deste fim de semana!

Amanhã temos uma longa viagem pela frente, e no Domingo às 12h locais (menos uma em Portugal) vou entrar em competição. Assim que tiver oportunidade passo por aqui para dar notícias.

Ruben

Triatlo de Aveiro

2011-07-12T05:42:00.000-07:00

Foi em Aveiro que em 2008 me estreei na distância Olímpica, e desde então que tenho participado nas restantes edições da prova. Este ano não foi excepção e, ainda para mais, sendo a 2ª etapa do Campeonato Nacional de Triatlo, não podia faltar.

No segmento de natação nunca consegui encontrar o meu ritmo e, acabei por perder muito tempo para a frente da corrida. Cheguei à segunda transição com cerca de 1m15s de atraso para os primeiros, mas nos meus pés estavam vários atletas de bom nível e, logo à saída do parque juntou-se um bom grupo para perseguir os líderes. À medida que o número de voltas passava o grupo aumentava, ora porque apanhávamos alguns atletas que não conseguiam seguir o ritmo dos primeiros ora, porque alguns dos triatletas que seguiam em voltas anteriores à nossa aproveitavam a nossa boleia.

Dentro deste grupo alguns atletas destacaram-se pelo trabalho que fizeram de forma a não perdermos muito tempo para a frente da prova. De um grupo de 3 ou 4 atletas tenho que destacar o José Estrangeiro que sempre tentou manter alguma ordem no grupo e foi dos que mais trabalhou para levar a bom porto as nossas intenções. Para além do José, também o Filipe Azevedo, o Gil Maia e eu íamos passando pela frente e assim, conseguimos chegar à segunda transição "apenas" com 1m35s de atraso.

Na primeira das 4 voltas de corrida não me estava a sentir muito confortável, mas com o passar do tempo fui-me conseguindo soltar e a partir da 2ª volta encontrei o meu ritmo e consegui recuperar várias posições. No início da última volta de corrida já tinha conseguido chegar ao 3º lugar (3º Sub23) e mantive-me aí até final. No que diz respeito ao Campeonato Nacional, depois de ter sido 4º (3ºsub23) em Montemor (só contando com os atletas portugueses), consegui em Aveiro 3º em ambas as classificações (Absoluta e Sub23).

Domingo foi dia de Nacional de Clubes, uma prova que todos os anos se torna mais emocionante. Este ano a estafeta do Sporting era composta por mim, pelo João Curado e pelo João Silva (por esta ordem).
Sendo um prova em que cada atleta faz um triatlo na distância Super-sprint, torna-se uma prova muito rápida. Nos primeiros 375m de natação consegui manter o contacto com os da frente e logo no inicio do segmento de ciclismo formou-se um grupo na frente. Durante as duas voltas em cima da bicicleta houve quem tentasse mexer na corrida, mas acabámos por chegar juntos à segunda transição.
Na corrida final consegui ir na frente, e entreguei o "testemunho" em segundo, mas logo atrás do Miguel Arraiolos ("Águias de Alpiarça"). Durante o resto da prova houve bastantes alterações nas posições de cada equipa, mas no final quem ganhou foi a equipa do Alhandra, e o Sporting ficou em 2º lugar, um ótimo resultado depois do 3º alcançado o ano passado.

O meu próximo objectivo vai ser a Taça da Europa de Banyoles, mas até lá ainda vou competir em Abrantes.

Até à próxima,
Ruben

Actualização

2011-07-01T08:01:00.000-07:00

Terminei esta 5ª feira, a fase de exames. Depois de um "mês e tal" em que os estudos me deram trabalho de sobra, volto hoje, na véspera da segunda etapa do campeonato nacional, a escrever aqui no blog.

Desde a última vez que por "aqui passei", apenas competi na primeira etapa do Campeonato Nacional de Triatlo em Montemor-o-velho onde fui 7º (4º Português). Foi uma prova onde fiz uma das minhas melhores natações de sempre, num percurso "aquático" onde me sinto confortável, isto é, num canal e sem fato isotérmico. Depois de não ter tido pernas para aguentar o grupo de ciclismo onde seguia, acabei por ficar muito contente com o meu segmento de corrida, tendo feito o segundo parcial. Com este resultado estou em 3º lugar no Nacional de Sub23 e, em 4ºno Nacional Absoluto de Triatlo.

Este fim de semana aproxima-se uma jornada dupla de triatlo em Aveiro. Sábado vou participar na 2ª etapa do CN de Triatlo, e no Domingo de manhã no CN de clubes.

Agora que a época de estudos terminou, espero ser mais regular nas actualizações do blog, ficam aqui também umas fotos da 1ª etapa do CN de Triatlo.

Ruben

Vitória em Coimbra

2011-04-22T15:09:00.000-07:00

Quase 5 anos depois da minha primeira e única (até este fim de semana) vitória na Taça de Portugal, foi muito bom voltar a ganhar uma prova destas!! Por vezes é quando não estamos à espera que conseguimos melhores resultados. Uma semana depois da Taça da Europa de Quarteira, e com o cansaço de estar a meio do estágio da seleção, não previa que fosse ganhar em Coimbra...

Consegui fazer um bom segmento de natação, saindo de água numa posição que me permitiu encaixar no primeiro grupo, e manter-me aí durante todo o segmento do ciclismo. Apesar do cansaço, as pernas estavam a responder bem em cima da bicicleta. Com uma transição lenta (isto é algo que tenho mesmo de melhorar!!), saí para a corrida alguns segundos atrás dos atletas da frente. Consegui encontrar o "meu" ritmo logo desde o início, o que me permitiu recuperar rapidamente a distância para os primeiros e, no final dos 5km, ganhar a prova.

Este resultado é motivador, e agora é continuar a treinar para preparar as provas que se seguem. Foi pena não me ter conseguido inscrever no Camp. Nac Universitário (como estava em estágio, só soube que iria participar na prova na 5ºfeira anterior, a minha assoc. de estudantes já não me inscreveu), pois era um título que me daria muita satisfação.

Um obrigado a todos os que me apoiam, GT, Sintrabike, EstoresBandarra, familia , amigos, treinadores e clubes. Um agradecimento também as pais do M. Fernandes pelas fotos.

Terminou ontem o estágio da seleção, e estou agora a preparar as próximas provas. Até lá vou conciliando os treinos com os estudos, mas por agora aproveito (para treinar, estudar e descançar) estes pouco dias sem aulas durante a Páscoa.

Boa Páscoa.

Report de Quarteira

2011-04-18T15:24:00.001-07:00

Há cerca de um ano atrás, eu tinha algumas partes do meu corpo envoltas em ligaduras, este ano não tenho, o que torna a prova deste ano de Quarteira bem melhor que a do ano passado. Não é só o facto de ter acabado o triatlo ileso, que foi positivo no fim de semana no Algarve. Apesar de o resultado não ter sido o que eu esperava, acho que ficaram alguns aspectos positivos.

Nos dias que antecederam a prova o mar não esteve nada calmo, mas previa-se que com as mudanças do vento, no sábado à tarde (hora da partida) o mar estive muito mais liso. Na verdade, não foi isso que aconteceu...e, como sempre tive difilculdades em adaptar-me a mares com bastante ondulação e fortes correntes adivinhava-se uma natação difícil. E assim foi, consegui partir bem e escolhi um bom grupo até chegar à primeira bóia, a partir daí perdi alguns lugares mas acabei a primeira volta numa posição razoável, só que a alguns metros de um grupo grande que seguia à minha frente. Tentei fechar esse "buraco" o inicio da segunda volta, mas não consegui. Desgastei-me durante esse período, e no final acabei por ser apanhado por um grupo que seguia mais atrasado. À saída da água reparei que nesse pelotão iam alguns bons triatletas, que poderiam ajudar bastante no segmento de ciclismo. Mas com uma transição demasiado lenta, acabei por perder esse grupo. Acabei por perder bastante tempo no segmento de ciclismo e, comecei a correr já bastante atrasado. No segmento de corrida até me senti bem, mas já com um grande atraso e terminei a prova no 47º, bastante aquém das minhas expectativas.

Pela positiva, acho que apesar de ainda não estar suficientemente forte a nadar no mar ( i.e. mais agitado) senti alguma evolução, principalmente pelo que fiz na primeira volta, e ainda o segmento de corrida. Mesmo não tendo feito um grande tempo, senti-me bem e, parece que a lesão que me assolou no início da época já está ultrapassada quase totalmente.

Antes de me despedir queria deixar aqui um obrigado, ao público que durante todo o fim de semana esteve espectacular a "a puxar" por todos os atletas.

Ruben

Quarteira ITU Triathlon European Cup

2011-04-08T14:28:00.000-07:00

Hoje escrevo a partir do hall do hotel, em Quarteira, onde eu e toda a equipa nacional estamos alojados, com vista à participação na Taça da Europa de Quarteira. Vai ser a primeira prova internacional e, o segundo triatlo da temporada. Depois das boas sensações de Alpiarça consegui ter um bloco sólido de treino (tirando os dias seguintes a ter caído no treino de bike), consegui conciliar a faculdade com treinos e, aproveitei este último par de dias para tentar descansar um pouco.

Depois de no ano passado as coisas não me terem corrido muito bem, saí bastante atrasado da água e acabei por cair no segmento de ciclismo, espero que este ano as coisas corram melhor. Seguramente vou voltar a escrever aqui depois da prova para dar notícias.

Ruben

Triatlo de Alpiarça

2011-03-26T09:07:00.000-07:00

Começou a época de Triatlo! Foi a minha primeira prova (completa) deste ano, e posso que considerar que foi bastante positiva. Desde a breve e fresca aparição nas Lezírias, que ainda não tinha voltado a competir. Durante essas semanas foi treinar, para recuperar o tempo perdido, e conjugar também com as aulas, uma vez que sou atleta estudante.

Em relação à prova, muita gente à partida fazia prever uma natação bastante agitada e rápida. Assim foi, saí num grupo grande, que era praticamente o primeiro grupo, e mesmo assim fui 17º no final do segmento. Tive que fazer um forcing para colar no pelotão da frente no ínicio do ciclismo, e depois foi aguentar-me lá. Acho que nunca tinha pedalado com tantos atletas no grupo da frente...eramos realmente muitos, o que só mostra o quanto a modalidade está a evoluir.

Depois de um transição super lenta, que é algo que tenho tentado melhorar mas ainda sem resultados práticos, fiz a corrida de trás para a frente e acabei em 8º (7º Português). Senti-me bem neste último segmento o que demonstrou (principalmente a mim próprio) que a lesão no tornozelo já esta ultrapassada, e que só falta treino para voltar a correr bem.

Depois de me ter lesionado e, ter iniciado a época com um duatlo, em que mais parecia que ia a carregar um piano, esta prova serviu para ganhar moral para os treinos e provas que se seguem. A próxima competição é a Taça da Europa de Quarteira (9 de Abril). O ano passado estreie-me nesta prova, e acabei por ir "ao tapete" no segmento de ciclismo, espero que este ano corra bem melhor.

Sporting 2º lugar por equipas

Tenho que agradecer a 1º foto deste post à Sara Madeira, ela que se estreou na modalidade à dois anos neste mesmo triatlo, e que certamente vai voltar a repetir!!

Bons treinos,

Ruben

PS: Depois de ontem ter acabado de escrever este post fazendo alusão à queda que sofri o ano passado em Quarteira, hoje de manhã, no treino de ciclismo, voltei a ir a chão!!!

Início de temporada

2011-02-17T07:14:00.000-08:00

Algumas semanas atrás, tive a oportunidade de ouvir uma palestra dada pelo alpinista Português João Garcia. Sobre os verdadeiros desportos Aventura, o alpinista referiu que, um explorador Inglês uma vez disse que, só podem ser considerados desportos aventura, aqueles que forem realizados nos Pólos, nas montanhas mais altas, ou nos grandes oceanos. Depois deste último Domingo, penso que esse tal explorador Inglês, cujo nome já não me lembro, se esqueceu de referenciar as Lezírias, como local para a pratica desses desportos.

Foi a minha primeira prova da época, mesmo sabendo que ainda não tinha a base de treino que esperava ter por esta altura não esperava por algo assim. Na primeira corrida acabei por "rebentar" perto dos 3km e, o segmento de ciclismo foi épico. Houve chuva, vento, lama, frio e chuva e, vento e, lama e, frio e,..... Comecei a arrefecer logo no início da bike e nunca mais consegui aquecer, tendo acabado por desistir no final da 1a volta já completamente gelado.

Aproveito agora que estamos a iniciar a temporada para agradecer aos meus apoios: à GT (bicicleta), à SintraBike (loja de bicicletas), e também aos Estores Bandarra (http://www.estoresbandarra.com/), que me estão a ajudar a adquirir o material que perdi recentemente, a todos o meu obrigado.

Agora é tempo de ir treinar, uma corridinha, e depois treino de natação.

Bons treinos,

Ruben

Novo amigo

2011-01-25T08:07:00.001-08:00

Na minha vida como triatleta tenho um novo amigo. Passamos vário tempo juntos, várias vezes ao dia. Podemos ver televisão, ou apenas ficar sentados numa cadeira a ver passar o tempo. O mais importante é que quando chego a casa depois de um treino duro, e me sinto cansado, ele está sempre lá pronto para ajudar,e derrete-se todo quando ficamos juntos mais do que o previsto...o meu novo amigo chama-se Lo....Gelo!

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Depois de me ter lesionado no tornozelo em Novembro, só agora em 2011 consegui recomeçar totalmente a treinar. Já com bastantes semanas de atraso, em relação ao que estava previsto, o gelo tem-se revelado mesmo um grande amigo. Ainda no final de 2010 estive na concentração da selecção nacional em Vilamoura, mas devido à minha (pouca) forma, e à lesão não consegui tirar grande proveito.

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Por enquanto tenho treinado forte natação, com a ajuda do clube de natação do colégio Vasco da Gama, e estou a tentar recuperar a corrida e o ciclismo. Em relação a este último, surgiu um novo contra-tempo. Esta sexta-feira/sábado, depois de ter realizado uns teste de consumo de oxigénio, perdi o meu saco de desporto. Dentro desse saco estava o meu material de ciclismo, e todos os meus investimentos do ano passado (sapatos de ciclismo e polar). Portanto se alguém vir um saco azul da speedo, com o respectivo material...( a esperança é a última a morrer).

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Em termos escolares, para a semana é começa (e acaba) a segunda fase de exames, o que vai tornar esta semana um pouco atarefada. Depois uma semana de férias, onde vou aproveitar para treinar, e começa logo a seguir o segundo semestre.

Bons treinos,

Ruben

Bom Ano 2011

2011-01-01T10:07:00.001-08:00

Bom ano 2011!

Dezembro

2010-12-14T14:29:00.000-08:00

Durante as últimas semanas eu, assim como outros atletas da selecção, estivemos a realizar testes físicos, cujos resultados nos poderão ser úteis ao longo da temporada desportiva. Realizei um teste de consumo de oxigénio na bicicleta na semana passada, e há três semanas testes de massa corporal e metabolismo. De todos o mais difícil foi aquele em que, às 7h30 da manhã e em jejum,nos foi pedido para ficarmos durante 45m deitados com uma máscara, sem nos mexermos e, quase sem luz. Até aqui tudo bem, à excepção da máscara para medir os gases, quase parece que estamos preparados para dormir na nossa cama... o única diferença é que não podia-mos dormir. E bem que tentei mas tive quer ser acordado algumas vezes por quem estava a controlar os testes.

Foto tirada pelo Bruno Salvador

Este Domingo em Montemor-o-velho, realizou-se a festa do triatlo, um dia dedicado ao convívio entre todos os triatletas nacionais. Da mesma forma que assim se marcou o final da época (desportivamente terminou no Aquatlo realizado também em Montemor), aproveito para fazer um resumo dos melhores resultados que alcancei este ano em Portugal:

Individuais:

Vice-Campeão Nacional de Triatlo;

Campeão Nacional de Sub23 de Triatlo;

3º no Nacional de Aquatlo;

3º no Nacional de Grupos de idade de Duatlo;

Colectivos: (Scp)

3º Nacional de Triatlo;

2º Nacional de Aquatlo;

Antes de acabar aproveito para deixar uma mensagem de Força e Boa Sorte ao meu colega de treino e amigo Nuno Quintanilha que esta semana está no Dubai para nadar nos Campeonatos do Mundo de Natação em piscina curta.

Força e Parabéns Equipa!!!!!

2010-12-06T15:58:00.001-08:00

Vamos lá CVG!!!

Os primeiros minutos de corrida..

2010-12-04T14:42:00.001-08:00

Esta semana corri os primeiros minutos desta pré-época, ainda a recuperar da entorce, não saí da passadeira. Para a semana está previsto o meu regresso aos relvados (nos primeiros dias, não deve passar mesmo dos relvados!!).

Esta é provavelmente a época em que cheguei a Dezembro com menos volume de treino de sempre. Em parte devido à lesão, mas muito também devido ao semestre na faculdade. Este primeiro semestre do terceiro ano está a ser, claramente, aquele que me está a dar mais trabalho.

Vou tentar recuperar a forma, e sentir-me bem o mais rapidamente possível. Dia 19 vamos ter o primeiro estágio da nova temporada, mas este ano em vez de Rio Maior, viajamos para Vilamoura. Até lá conto ainda estar na Festa do Triatlo no próximo Sábado.

End of Season!

2010-11-07T03:55:00.000-08:00

Mais uma época chegou ao fim. Vou aproveitar agora para tentar explicar resumidamente o que se passou nas últimas duas provas.

Na final de CN de Triatlo, fiz uma natação razoável, sai num grande "pacote" de atletas que iam na frente, mas que se partiu à saída da transição. Acabei por ficar num grupo de 4 atletas e, muito graças ao trabalho do Pedro Gomes (fez ontem 2º no IM da Florida)! , acabámos por chegar ao primeiro grupo ao fim de três voltas. Durante o resto do segmento de ciclismo não me senti muito confortável em cima da bicicleta, passando até por alguns momentos de maior aperto na subida. Quando comecei a correr tive que recuperar algum tempo perdido na 2a transição, ma rapidamente cheguei ao "grupo" onde, à excepção do Duarte Marques, estavam quase todos os atletas vinham na frente do ciclismo.

O percurso de corrida era composto por duas voltas, e era bastante duro psicologicamente. O grupo de corredores que iam na perseguição ao Duarte Marques, ia ficando cada vez mais restrito, e quando terminamos a primeira volta já só íamos 3 atletas juntos, eu o João Pereira, e o Miguel Arraiolos. No início da segunda volta, aumentei um pouco o ritmo fiquei sozinho com o João. A partir desse momento apercebi-me que que tinha hipóteses de chegar ao pódio e, arrisquei, decidi "puxar" contra o vento, desgastando-me mas ao mesmo tempo tentar aumentar a vantagem em relação aos atletas que seguiam mais atrás. Em resultado disso o segundo lugar ficou para se disputar entre mim e o João Pereira, e a cerca de 1km para a meta, comecei a perder algum terreno, e acabei por ficar em 3º a 7s do 2º. Foi a melhor maneira de terminar a época no que ao triatlo diz respeito.

No fim de semana seguinte, foi o Campeonato Nacional de Aquatlo. Fiz provavelmente a minha melhor natação da época, e o relato do que se passou depois disso está muito bem relatado aqui: http://purasmims.blogspot.com/, passem por lá e leiam.

Na Quinta-feira dia 28, participei na Lunarun, uma corrida/orientação em Lisboa (Bairro Alto/Castelo de S.Jorge), e foi uma experiência bastante...divertida. Depois de umas semanas de descanso, estou agora a iniciar os treinos, ainda que não a 100%, uma vez que me lesionei (entorce), e estou agora em processo de recuperação.

(este post já foi escrito há umas semanas atrás, mas só agora foi publicado)

Final(mente)

2010-10-24T15:43:00.000-07:00

Finalmente saiu uma como deve de ser!

3º lugar na Final do Campeonato Nacional;

Vice-Campeão Nacional de Triatlo;

Campeão Nacional de Sub23;

Obrigado a todos os que me apoiaram esta época, à GT (bicicletas), à SintraBike (nova loja, vejam no site), aos meus treinadores, e claro familia e amigos! O relatório da prova e do Camp. Nacional de Aquatlo (3º), fica para depois.

Abraços,

Ruben

http://www.sporting.pt/Noticias/Modalidades/OutrasModalidades/notoutrasmod_triatlorubencostacampeaosub23_201010_67140.asp

Nova Mensagem

2010-08-22T01:07:00.000-07:00

"bip bip... bip bip... bip bip... temos pulso... a pressão está a estabilizar...este blog está Vivo!!!"

Depois de alguns meses de "hibernação", este blog voltou a acordar. A última vez que aqui escrevi, ainda estava a recuperar das lesões devido à queda em Quarteira, e tinha acabado de chegar de Nancy, onde tinha sido no C.Europa de Duatlo Sub23. Pouco tempo depois voltava a entrar nas piscinas (fiquei um mês sem poder nadar), e a fazer triatlos. Participei no Campeonato Nacional Universitário de Triatlo em Coimbra e, depois no Camp. do Mundo Universitário em Valência onde fui 47º. Depois de alguns maus resultados, consegui fazer uma natação razoável na ITU Premium Cup em Pontevedra. Essa prova foi ganha pelo espanhol Javier Gomez Noya, e eu atigi o 17º lugar o que me permitiu pontuar pela primeira vez para o Rankng Mundial.

Desde aí competi duas vezes em solo Nacional, em Pedrogão Grande e na etapa do Camp. Nacional em Aveiro onde fui 6º e 5º respectivamente. Nessa altura tentava dividir o tempo entre os treinos e os estudos, pois estava a passar pela fase de exames na faculdade.

O meu próximo objectivo é o Camp. da Europa de Sub23 em Vila Nova de Gaia (28 de Agosto). Para preparar essa competição, estou a estagiar em Font-Romeu (Pirinéus), com o resto da seleção desde dia 6 deste mês.

Queria ainda dar os parabéns aos meus colegas de treino e amigos, Nuno Quintanilha (10º nos 200M no camp. da europa de Natação em Budapeste) e Miguel Fernandes (4º na prova de Triatlo dos Jogos Olímpicos da Juventude e, 1º na prova por equipas).

Aproveitei hoje, o "dia de recuperação", para actualizar o blog e a partir de agora espero escrever mais regularmente. Ficam aqui algumas fotos das provas.

Taça da Europa de Quarteira

ITU Premium Cup - Pontevedra

Pontevedra

Camp. Mundo Universitário - Valência

Camp. Mundo Universitário - Valência

O Duatlo é duro!

2010-05-07T05:24:00.000-07:00

O Duatlo é duro! Não me lembro de outra prova que me tenha deixado com uma "ressaca" ( dores de pernas e costas!) tão grande como o C.E de Duatlo. Foi a minha estreia na distância Standart e, em provas internacionais de Duatlo. Apesar de participar no escalão de Sub23, competimos juntamente com os Elites, no entanto as classificações são separadas.

Os 10km de corrida inical não foram fáceis. Perdi o contacto com o pelotão no final da primeira de quatro voltas e, só na terceira é que comecei a recuperar, aproveitando para me chegar ao grupo do Vasco Pessoa. Comecei o ciclismos nesse mesmo grupo, e nas primeiras voltas acabámos por apanhar mais alguns atletas. À semelhança da última, e única vez que competi em França (Camp. Europa de Júniores de Triatlo em Autun - 2006), o percurso tinha secções muito técnicas. Dei graças por não ter chovido durante a nossa prova (choveu de manhã), porque as curvas estavam cheias de tinta (passadeiras, setas, traços contínuos, descontínuos e todos os outros tipos de traços) e, caso estivessem molhadas...ia ser "bonito"!!!!! Durante os 40km de ciclismo não houve grandes alterações, apesar de se ter andado muito forte.

Quando pus os pés no chão para começar a correr, senti grandes dificuldades em por um bom andamento. Na segunda e última volta lá consegui encontrar o meu ritmo e terminei em 5º Sub23.

Todo o espaço envolvente da prova era espectacular, não fosse a cidade de Nancy património da Humanidade. As cerimónias do pódio foram num dos edifícios da praça central, que pelo que percebi era do século XVIII, todo requintado (não encontro a palavra exacta para descrever). Antes de terminar este assunto

Este fim-de-semana vai estar cheio de emoções fortes. Sábado campeonato nacional de Aquatlo por clubes, onde o Sporting vai defender o título que conquistámos o ano passado, e no Domingo é o campeonato nacional Universitário em Coimbra, terra de estudantes. O ano passado a prova correu-me bem e consegui ganhar, este ano espero conseguir um bom resultado. Peço desculpa pelo tamanho do post.

Bons treinos,

Ruben

Bonjour Nancy!

2010-04-30T15:04:00.000-07:00

Estou neste momento a escrever desde o quarto de hotel em nancy, onde amanhã vou competir no Campeonato da Europa de Duatlo de sub23 (não vou competir no quarto!).

Até chegarmos cá tivemos que fazer uma viagem de dois dias. No final do primeiro dia parámos em Lasarte-Ortia (Norte de Espanha), onde tivemos a oportunidade de uma corrida e termos uma boa noite de sono. Ontem à noite chegámos a Nancy, cidade que foi considerada como património Mundial pela Unesco.

Hoje vimos os um pouco da cidade enquanto fazíamos o reconhecimento dos segmentos da prova. O percurso de ciclismo é a volta de um dos parques de Nancy, e a corrida é dentro desse parque e no centro histórico da cidade. Isto tudo "vai acontecer" amanhã a partir das 6h da tarde (hora francesa).

Espero voltar a escrever aqui em breve para dar notícias.

Au Revoir!

Ganhei medalhas em Quarteira!

2010-04-14T15:20:00.000-07:00

Não acabar uma Taça da Europa devido a uma queda na última volta do percurso de ciclismo, não é a coisa mais motivante para se vir escrever no blog, mas são coisas que acontecem. Depois de uma natação que não me correu nada bem, logo no início do segmento de ciclismo encaixei num grupo, onde seguia o José Estrangeiro e o Krepe, até à sexta volta onde acabei por cair devido a um toque no meio do pequeno "pelotão". Não era este o final que eu estava a espera, mas agora já me estou a sentir melhor, e espero estar operacional novamente. Quedas à parte, o fim de semana em Quarteira foi intenso. Sábado houve a Taça de Portugal, e no Domingo Taça da Europa, com atletas portugueses com grandes prestações!! Queria também deixar uma palavra de agradecimento ao público que esteve fantástico durante todas as provas. (foto do site da ftp).

Rio Maior

2010-04-05T15:24:00.000-07:00

Já estou em Rio Maior para, nesta última semana, me preparar para Quarteira. No centro de estágios existe bastante multiculturalidade, está cá a selecção Russa de Triatlo, e ainda Ingleses e Filandeses (não sei de que modalidade).

Hoje de manhã controlo de 1500m a nadar, e à tarde aproveitamos o bom tempo que esteve por cá e corremos 50min a rolar.

Hasta,

Ruben

"Super lavagem prémium" com secagem ao sol pelo preço de uma inscrição!

2010-03-23T15:02:00.001-07:00

Quase todos os participantes do III Triatlo do Ribatejo tiveram a oportunidade de usufruir gratuitamente ( já vinha incluída na inscrição) de uma "Super Lavagem Premium" na barragem dos Patudos no passado Domingo. O Procedimento era simples: vestir um fato isotérmico e o restante material para a natação, entrar na água, sair da água, entrar outra vez na água, esperar pela partida, e depois era aproveitar ao máximo...wohhh!! Foi decididamente a prova em Portugal, onde eu senti mais a batalha aquática. Tentei manter os braços presos bem ao tronco, porque em dados momentos pensei que podia perder algum dos membros, pela primeira vez numa prova, tive que virar-me de barriga para cima e voltar a pôr os óculos nos olhos, e fartei de lutar para me manter à superfície. Este foi o resumo da primeira parte do segmento de natação do triatlo deste domingo. Desde a última bóia até à saída, quando consegui começar a nadar, aproveitei para me a do primeiro grupo, e mesmo antes da saída da água cheguei aos da frente (ainda seguiam três atletas um pouco mais à frente do grupo).

Após a transição rapidamente se formou um grande grupo de ciclismo na frente. Foram 20km rápidos com os atletas estrangeiros (um russo um espanhol) bastante activos, assim como o Bruno Pais. Mal chegamos a Santarém, os 5km de corrida começaram bastante rápidos, eu acabei por perder algum tempo na transição, e não consegui fazer uma corrida como estava à espera. Senti-me bastante " preso da caixa" e acabei por terminar em 6º, sendo o 4º Português e o 3º Sub 23. Foi um resultado que me deixou satisfeito apesar de não ter gostado muito do meu segmento de ciclismo. Depois da prova foi aproveitar o bom tempo para secar ao sol, e conviver em Alpiarça (boa iniciativa!). Queria destacar a vitória do João Silva que foi o primeiro desde que eu entrei no triatlo que venceu o Bruno Pais num triatlo em Portugal. Acho que o aumento do nível competitivo na nossa modalidade está à vista de todos, e isso apenas vai fazer com que todos melhoremos.

Dentro de três semanas vou estar a competir em Quarteira, mas até lá ainda vou ter um estágio de preparação. As fotos deste post são de http://www.federacao-triatlo.com/ e há lá bastantes. Para ver uma reportagem sobre a prova, esta um link no site da federação.

Bons treinos,

Ruben

Duatlo do cadaval

2010-03-18T08:39:00.000-07:00

Domingo solarengo, um dia ótimo para voltar a competir na estrada. No fim de semana que passou realizou-se o tradicional duatlo do cadaval. Este ano, à semelhança do anterior, a prova foi o campeonato nacional de grupos de idade (de duatlo). Para começar 6km de corrida, onde o João Silva dominou e andou sozinho na frente, eu segui quase a totalidade do primeiro segmento no grupo perseguidor onde também iam o Bruno Pais, Lino Barruncho, Sérgio Silva, Pedro Palma, entre outros. Acabei por perder alguns segundos no final da terceira volta de corrida e entrei no parque para a primeira transição a alguns segundos do grupo.

(foto de www.federacao-triatlo.com)

No início do ciclismo acabei por ficar com o Miguel Arraiolos, o Pedro Gomes e com o Luís Almeida, e os 4 conseguimos chegar ao grupo a frente, que nessa altura já não contava com o Lino B. que seguia uns segundos à frente. Foram duas voltas de ciclismo com bastantes tentativas de ataque lá pelo meio, mas chegamos todos juntos (menos o Lino) ao parque para a corrida final.A última corrida era rápida (2km) onde eu acabei por sentir um pouco o esforço do ciclismo e acabei em 8º lugar, resultado que me deu o 3º lugar no meu escalão. Acabei por ficar surpreendido com o meu desempenho, depois de me ter lesionado não esperava este resultado, que para mim foi bastante positivo.

(foto de www.aguias.alpiarca.pt)

Agora é tempo de tentar recuperar as forças para a próxima semana, para o 1º triatlo da época, em Santarém/Alpiarça. Em distância sprint, é um local que tem todas as condições para ser uma boa prova. O ano passado correu-me bem, espero que este ano ainda possa ser melhor. Para quem se vai estrear neste triatlo, está disponível no site da federação uma reportagem sobre a prova do ano passado.

Bons treinos,

Ruben.

Recuperação

2010-03-07T15:14:00.000-08:00

Passei a maior parte do tempo esta semana entre a faculdade, a fisioterapia, e a piscina (é a modalidade onde senti menos a lesão) a tentar recuperar da lesão. Terça-feira larguei o pull-boy e voltei a nadar normalmente, quarta-feira experimentei a bike nos rolos e sexta-feira já fui correr 25m. As melhoras estão a começar a aparecer, mas ainda não estou a 100%. O objectivo agora é tentar participar no duatlo do Cadaval. Provavelmente se conseguir estar em condições para competir no próximo fim de semana, não vou estar na forma que esperava estar à umas semanas, mas já seria um bom passo.

Não estava nos planos

2010-02-28T15:34:00.000-08:00

Não estava nos meus planos não competir este fim de semana em Arronches, mas uma lesão esta semana impediu-me de competir. Agora é tentar recuperar o mais depressa possível, para voltar a treinar a 100%, e poder preparar as provas que se seguem.

A Grande Mudança...

2010-02-22T04:21:00.000-08:00

Entre muitas coisas que mudaram esta época, destaco aqui uma delas, a cor. Depois de quatro bons anos de Amarelo, este ano sou verde. Depois de quatros anos com o 1063, agora sou o 2160. E assim como aconteceu há quatro anos atrás (1º ano de júnior), estreei o meu novo dorsal no duatlo das lezírias. No meu primeiro ano de Júnior se não me falha a memória acabei a prova em 11º, logo atrás do Miguel Arraiolos, esta ano acabei por terminar na 29ª posição. Esta edição da prova contou com cerca de 600 participantes (bastantes mais do que em 2006, no ano em que competi pela primeira vez nesta prova), e com um percurso um pouco maior, 6km de corrida, 28km de btt e mais 3km de corrida.

Na primeira corrida formou-se logo um grupo de 5 atletas na frente, eu ia no segundo grupo onde iam também entre outros o José Estrangeiro, o Pedro Gomes e o Miguel Fernandes. Pouco depois do retorno decidi tentar sair do grupo onde estava e tentar aproximar-me de alguns atletas que seguiam na frente. Consegui passar um dos atletas que estava entre os dois primeiros grupos e, aproximei-me do Duarte Marques. Entrei na transição em 7º. O btt não é claramente a minha especialidade e, naquele dia estava pouco inspirado. Dessa forma acabei por perder bastantes lugares nesse segmento. Na última corrida aproveitei para subir alguns lugares e acabei em 29º. Acabou por ser uma boa prova para começar a ganhar ritmo competitivo.

As últimas duas semanas, tentei tirar proveito do facto de não ter aulas para treinar mais. Pena o tempo não ter estado melhor, a chuva e o frio que se fizeram sentir não ajudaram muito. Devido as condições climatéricas, nos últimos tempos tenho usado a bicicleta para treinar ciclismo, natação, para velejar e até apanhar umas ondas na marginal. Sou um atleta bastante ecléctico de momento...

Em Janeiro, no dia 19 tive a oportunidade de estar presente na inauguração no novo espaço do Holmes Place no Dolce vita Tejo (SPA Zenzantions).

Em termos competitivos ainda participei no grande prémio de Queluz, uma boa prova de atletismo/alpinismo, 8km sem plano, sempre a subir ou a descer, onde o João Silva acabou por ganhar, e eu acabei num 6º lugar não oficial (não estava inscrito correctamente). A próxima prova vai ser o Duatlo de Arronches já no próximo Sábado. O ano passado só participei na prova por equipas, mas este ano vou participar na prova individual, que ao contrário da última época, este ano vai ser na distância Sprint.

Bons treinos!

"Estreinando" em Janeiro!

2010-01-30T10:57:00.000-08:00

Na vida de todo o atleta há alturas em que o treino é mais intenso que noutras. Assim como na vida de todo o estudante existem fases de menor e maior volume de estudo. Na vida de um atleta-estudante existe um ponto em que o estudo e o treino se abraçam intensamente. É nessa fase que deixamos de treinar e de estudar, e começamos a "estreinar". Basicamente foi isso que fiz durante este mês de Janeiro, "estreinei-me". Intercalei séries na pista com bi-diários na Biblioteca, e bi-diários de natação com "treino específico" na Faculdade. Agora os exames já estão quase todos feitos, os últimos dois são na próxima semana, e depois fico com umas semanas livres para me treinar.

Como em Janeiro é Verão...... no Brasil, os "estreinos" têm sido feitos sob condições climatéricas fresquinhas! Ainda por cima, comecei também a fazer "desentoxicação" de tudo aquilo que comi nas festas do Natal/Ano novo, e consequentemente estou a perder uma camada de aquecimento natural que dá sempre jeito nesta estação.

Depois do treino de hoje

Hoje, depois de uma boa sessão de natação no CNCVG, ainda tive tempo de ir apresentar a Marginal à nova bicicleta, e aproveitamos também para nos conhecermos um pouco melhor.

Bons (es)treinos!

PS:

estreinar, v. acostumar; exercitar enquanto se aplica a inteligência a; examinar; ser estudante.

New Bike...GT GTR Team Carbon

2010-01-27T02:57:00.000-08:00

Aproveito para apresentar a biciclieta com que vou competir para o ano, a GT GTR Team Carbon, e para agradecer à GT pelo seu apoio.

Agora é treinar para poder aproveitar a máquina ao máximo!

Bons treinos,

Ruben

Final de ano

2009-12-31T10:23:00.000-08:00

É verdade, estamos no último dia do ano, que também é o último da década. Vai ser a primeira vez que este blog muda de ano, e para celebrar, vai ter um cabeçalho novo por uns dias.

Desportivamente falando, nestes últimos dias, houve um acontecimento que mudou completamente a minha visão sobre a Avenida da Liberdade, a São Silvestre de Lisboa. Pois é, a avenida parece bem menos inclinada quando se passa de carro do que a correr. Foi no final da subida com "apenas" cinco quilometros e alguns metros percorridos, dos dez que tinhamos que completar, que mandei o "estoiro". Mas no geral, apesar de não ter feito um bom resultado ( passei aos 5km com 16m12s e acabei com 33m45s), gostei da prova. Estava um óptimo ambiente, muitos triatletas, e corrar naquela zona da cidade à noite e com as iluminações de Natal torna a prova especial. Espero para o ano poder estar presente.

(Chegada na S. Silvestre de Lisboa)

(foto de www.ammamagazine.com)

Neste último post de 2009, aproveito para desejar a todos um bom ano de 2010!

Bom ano!

Natal!!!

2009-12-24T10:40:00.000-08:00

Já em casa depois de cinco dias de estágio, e com umas alterações no cabeçalho e sonoridade do blog, aproveito para desejar a todos um Bom Natal!

Dezembro

2009-12-21T13:45:00.000-08:00

Ora bem...estamos em Dezembro, as aulas do primeiro semestre já acabaram (ainda faltam os exames em Janeiro), e na sequência do que aconteceu no últimos anos, lá veio a selecção nacional fazer um estágio em Rio Maior. Este ano o estágio só conta com a presença da selecção de Sub-23 e Elites, os júniores e juvenis estagiam na semana depois do Natal.

Como não podia deixar de ser, ontem tivemos o primeiro controlo de treino, 1500m a nadar e 5000m a correr. Na parte da natação fiz 19m06s, um tempo bem pior que o meu record pessoal, mas normal para esta altura da época. Após o almoço fomos para a pista para os 5000m. Durante o aquecimento ainda tive tempo para enfiar um pé numa raiz e mergulhar direitinho para o chão. Não foi um salto perfeito a nível técnico, mas os juízes gostaram do empenho com que me viram cair, e da criatividade do movimento, e ainda me deram uma boa nota final. Acabado o aquecimento chegou a parte mais difícil do teste , trocar de roupa. Ontem aqui em Rio Maior fez bastante frio, e eu que gosto de correr de camisola de alças e calções (em provas de atletismo e controlos de treino), tive que imaginem só...vestir uma T-shirt e luvas!! Inacreditável. Quanto ao controlo, acabei por melhorar o meu tempo com a marca de 15m11s, fiquei satisfeito tendo em conta que ainda não estou em grande forma, e pelos quilinhos que tenho a mais (mas que me ajudaram a aguentar o frio).

(Sérgio, João, Tiago, Pedro, e eu. Foto de http://vicvfx63.blogspot.com)

Hoje, amanhã, e quarta-feira, são dias para acordar as 5h40 da manhã. São também os últimos dias de treino antes do Natal. Depois é tempo de Paz, Alegria, e essas coisas todas,e também de dieta baseada em sonhos, bolo rei, mousse de chocolate, filhoses, etc... aquilo que todos os atletas devem comer. Como estamos em época festiva, podemos desviar-nos um pouco da dieta e provar o bacalhau, as couves, um bocadinho de sopa,e alimentos nutritivos, mas com moderação...sem abusar.

Depois do Natal vou participar na São Silvestre de Lisboa dia 27, mas isso é outra história, e fica para depois.

Joyeux Noel

45 minutos a rolar...o treino mais difícil do mundo.

2009-11-26T08:04:00.000-08:00

A semana passada voltei finalmente a treinar como deve ser. Primeiro tive que adiar o início da época uma semana por causa da faculdade. Estava numa altura de muitos testes e achei melhor espera mais uma semana antes de recomeçar. No primeiro treino de natação...consegui logo lesionar-me num gémeo!! Para quem é triatleta, treina natação, ciclismo e corrida (nestas duas últimas modalidades trabalhamos muito mais as pernas em comparação com a natação), lesionar-se num gémeo a nadar, é a mesma que alguém que come pedras e lava os dentes com uma picareta, partir um dente a beber água por um copo de plástico. Posto isto, mais uma semana sem correr nem pedalar e a nadar condicionado. No final da semana fico doente, e mais um fim de semana em casa!

Depois de tudo isto, estava pronto para voltar a treinar e comecei logo com o treino mais difícil de todos...45 minutos a correr, só mesmo para rolar. Normalmente, isto é, quando estou em forma, este treino não é assim uma coisa do outro mundo, mas depois de umas semanas parado, e de umas constipações, este treino torna-se mais complicado. Na realidade acho que é mais fácil fazer 277 vezes 800m, na pista com 15 segundo de intervalo (nunca fiz, nem tenciono fazer, é só para dar mais expressividade à ideia) quando estou em forma, do que aqueles penosos 45 minutos a rolar.

Antes de começar o treino até estava motivado, ia finalmente voltar a correr, e nunca pensei que as férias e uns quilos a mais tivessem um efeito tão exagerado. Habituado aos treinos de final de época, onde ainda estava em forma, comecei o treino, e a certa altura passo por umas senhoras de idade que iam a fazer o seu passeio diário e penso para mim " wow...para estarem a correr a 3,00 ao km, com esta idade, têm que estar mesmo em muito boa forma!", e só então me apercebo que na realidade elas apenas estavam a andar devagar, e eu é que não estava a "rolar" tão depressa como pensava que estava. E foi a partir daí que este se tornou o treino mais difícil do mundo. Mas o aspecto positivo é que, com o avançar dos treinos as senhoras por quem passei vão deixar de correr os 10km em 30 minutos, as gazelas que andavam aqui pelos passeios vão voltar a ser os cães do costume, e os miúdos de 5 anos já não vão andar de mota e voltam a andar de bicicletas e triciclos.

Bem agora é hora de ir treinar, e aproveitar o bom tempo que esta hoje!

De Gold Coast a Coimbra, passando por Setúbal...

2009-10-17T12:06:00.000-07:00

Desde a última vez que escrevi no blog, já lá vai muito tempo. Vou tentar ser breve a relatar o que se passou nos últimos tempos. O último post foi feito na véspera do campeonato do mundo, e queria aproveitar para agradacer as mensagens de apoio. Alinhei no pontão com o dorsal 65, e até parti bem, mas apartir da terceira boia perdi algum tempo, muito por causa de ter feito as boias por dentro e de ter havido muita "confusão". O contacto foi tão grande, que eu acho que, nas boias, se me tivesse tentado levantar e começado a correr teria tido mais sucesso do que a nadar. Acabei por não sair logo no grupo de ciclismo, mas até cheguei lá, só que cheguei lá ainda descalço, a "arfar", e quando cheguei o grupo estava no retorno, e a maior parte dos atletas ja estavam a sair do retorno e descalço não consegui ficar lá. Perdido esse grupo (grupo que viria a ser o 1o a entrar no 2º parque de transição) fiquei no grupo perseguidor onde vinha também o Pedro Palma. Só que ainda na primeira volta um atleta italiano embateu na minha roda da frente e partiu-me um raio, a roda empenou, ficou a travar, e fiz o que pude para me manter no grupo até ao final do ciclismo. Com o esforço que fiz na bicicleta, comecei a correr já muito desgastado, e não consegui fazer uma grande corrida. O 31º lugar não foi o lugar que esperava acabar, mas foi o melhor que consegui fazer, e acho que de resto, foi uma experiência muito interessante, afinal não é todos os dias que se vai à Austrália, e se compete ( e se vê) competir com o s melhores do mundo. Depois da prova ainda fomos "à festa", onde estavam presentes muitos dos triatletas que tinham competido nesses dias, um grande convívio.

Já em Portugal...começaram as aulas. Voltei a ser atleta-estudante e a ter que repartir os treinos com os estudos. Depois veio o triatlo de Setúbal. Fiz uma má natação, nadar no mar com muitas ondas não é mesmo o meu forte. Fiquei no 2º grupo do ciclismo, até senti-me bem na bike e a correr, e acabei no 9º lugar. Volvida uma semana depois de Setúbal fui até Coimbra (terra da minha mãe) fazer um super-sprint. Sai em 3º da água, e logo á saída do parque formou-se um grupo de 4 unidades. Estava a sentir-me bem a pedalar, trabalhei bem no grupo, chegamos isolados à 2ª transição, e consegui ser o 1º a chegar à meta. De realçar os bons resultados dos outros atletas do Sporting presente (João Curado 4º, e o Manuel Alves 9º) que permitiram que tivessemos ganho colectivamente.

Desde Coimbra, já só competi na travessia Baptista Pereira o fim de semana passado. Foi a minha 1ª travessia, 3400m desde Vila Franca a Alhandra. Muitos triatletas à partida, principalmente do Alhandra (clube organizador). Acabei a travessia num grupo de três juntamente com o João Amorim e o João Pereira, acabando em 7º. Diverti-me bastante a fazer a prova, e acabou por ser também um bom treino de águas abertas, um dos pontos em que tenho que melhorar bastante no triatlo.

Amanhã é a final do Campeonato nacional de Triatlo. O Triatlo do Estoril tem por norma ser todos os anos uma grande festa, e acredito que este ano também vai ser. Vai ser a minha última prova da época, e a minha última prova como Júnior. Espero fazer um bom resultado para tentar manter uma boa posição no ranking do campeonato nacional, e espero também divertir-me bastante a fazer esta prova.

Até já!

World Champs Goald Coast

2009-09-12T01:20:00.000-07:00

A poucas horas do início da prova, e de eu rumar para o lugar 65 do pontão, já está quase tudo pronto para a prova, física e psicologicamente. Um bom jantar e uma boa noite de sono é tudo o que falta.

Hoje dia para descançar e motivar-me a ver a prova dos elites. Vamos lá ver amanhã....

Do dia D até ao Sports Super Center

2009-09-02T22:53:00.000-07:00

Segunda, 30 de Agosto, foi o dia D , o dia da depilação. Um dos dias mais difíceis de suportar na preparação de qualquer prova, e este não foi excepção. Nos últimos dias antes da viagem foi tempo também de preparar o material arranjar tudo o que é preciso.

A viagem foi comprida mas custou menos do que estava à espera. Saímos de Lisboa, fizemos escala em Londres e Singapura (o aeroporto de Singapura tem piscina!). Muitas refeições de avião, e outras em aeroportos. Em 5 refeições, 4 foram jantar! Estes fusos horários são tramados. Durante a viagem o melhor amigo do homem deixa de ser o cão e passam a ser os filmes e séries que podemos ver no sistema video on demand do avião.

Chegamos à Austrália, terra onde se anda de cabeça para baixo e conduz-se à esquerda, dia 3 de manhã. Estamos alojados no Sports Super Center em Runaway Bay, no lodge 8. Neste centro de treinos é também onde está a decorrer o estágio de desenvolvimento da ITU. Aproveitei as voltas de bicicleta para treinar, e para conhecer as redondezas. Nos treinos de corrida houve quem já tivesse visto canguros, eu estou à espera de os encontrar num dos próximos treinos de corrida. Ontem pedalamos de manhã, e à tarde fomos a Sufers Paradise para nadar no mar, e passear um pouco por lá depois. Acabamos por não nadar por causa das condições do mar, mas aproveitamos bem o tempo em que lá estivemos para conhecer a cidade.

Foto:Surfers Paradise

Entrámos hoje na última semana antes da prova, é tempo de começar a "afinar" o corpo. Vão agora começar a haver treinos oficiais nos percursos das provas, e os brieferings. Estas são as notícias por agora, mas ainda vou tentar escrever aqui pelo menos mais uma vez antes da prova...

A caminho de Gold Coast - Singapura

2009-09-02T03:42:00.000-07:00

Neste momento estou a escrever do aeroporto de Singapura. Acabamos de chegar, depois de unma viagem de 12 horas, entre Londres e Singapura. Daqui a pouco voltamos a entrar num aviao (este teclado nao tem acentos) para uma viagem de dez horas com destino a Australia.

Ate ja.

Font Romeu - últimos dias

2009-08-26T15:18:00.000-07:00

Estou em plenos Pirinéus, a treinar em altitude para preparar o campeonato do mundo, e hoje fiz uma descoberta... não tenho futuro no bowling! É verdade, depois de três semanas a treinar no duro, hoje fomos "passear" depois do jantar. Aproveitamos para encher o estômago com pedaços de céu (crepes), e mostrar os nossos dotes no bowling. Com uma pontuação espectacular de 69 pontos fiquei no top 6 da minha pista, escusado será dizer quantos jogadores estavam na pista. Pensei justificar a minha pontuação dizendo que estava a lançar a bola de joelhos, olhos tapados,
virado de costa para a pista, com pesos de 150kg em cada mão, e a lançar a bola com o cotovelo...mas a verdade é que estava a lançar como todos os outros (mas com muito menos jeito).

A semana passada foi uma semana com muitos treinos e intensidade. No domingo a comitiva portuguesa cresceu com a chegada dos duatletas, e os homens de aço do triatlo longo. Tivemos oportunidade de visitar mais uma vez La Molina, entre outras voltas de bicicleta, acordar as vacas e os cavalos de La Calm às 6h30 para uma corridinha, e de nadar muitos e vigorosos kms nas águas calmas, límpidas, e azuis da piscina do centro de estágios.

Amanhã voltamos para Portugal, e dia 3 vamos para a Austrália. Até lá ainda tenho que fazer a tarefa mais difícil deste estágio... arrumar a mala. Prevê-se que seja um treino complicado, e que possivelmente ainda chegue a produzir algum ácido láctico. Como a net está muito lenta, as fotos ficam para o próximo post.

Au revoir

Aqui nas montanhas...

2009-08-14T13:03:00.000-07:00

Não sei se sou só eu, mas cada vez que parto em viagem, fico sempre a pensar que me esqueci de algo que devia ter trazido. Quando vim para altitude, como normalmente, fiquei a pensar se não teria deixado algo importante em casa. Mal começaram os treinos aqui nas montanhas, fiquei com a sensação de que me tinha esquecido de um dos pulmões em Portugal. Senti bastante o efeito de altitude nos primeiros dias, mas com o passar do tempo a situação normalizou.

Após um início de estágio que tinha como principal objectivo a habituação a altitude, os treinos começaram a endurecer. Muitos km de natação, com alguns bi-diários que dão sempre aquela "óptima" sensação de ter os braços todos doridos. Os treinos de ciclismos também não têm sido própriamente a rolar, porque simplesmente isso quase não existe por estes lados. Muita subida, e muita descida têm tornado os treinos de bicicleta durinhos, mas estou a aproveitar para melhorar a minha técnica de descida, e para ganhar mais capacidade de subida. Ontem demos uma volta de pouco mais de 100km com passagem em La Molina. Em termos de corrida, temos andando com treinos contínuos aqui perto de Font Romeu, e já fomos duas vezes à pista, hoje estivemos lá a fazer séries de 800m.

O tempo não tem estado mal apesar de temos tido de trocar um treino de estrada por rolos (por causa da chuva e nevoeiro), e das trovoadas que se fizeram ouvir nos primeiros dias, principalmente à noite.

Amanhã mais treino, e o WCS de Londres com o Bruno, a Vanessa e o Duarte. Agora é ir dormir porque amanhã nada-se às 6h00.

Font Romeu

2009-08-05T14:10:00.000-07:00

Dia de viagem longa. Chegamos um pouco antes da 20h (hora local) a Font Romeu, jantámos, arrumaram-se as coisas, e agora são vinte e poucos dias de treino a sério.

Altitude

2009-08-04T16:38:00.000-07:00

Amanhã ás 5 da manhã parto para Font Romeu, para preparar o campeonato do Mundo de Triatlo. O próximo post deve ser escrito já a partir de lá.

O Objectivo

2009-07-26T14:00:00.000-07:00

É oficial, agora o grande objectivo desta época é o campeonato do Mundo de Júniores na Austrália em Serembro. Até lá ainda falta uma passagem pelo Fundão para disputar o Campeonato Nacional de Juniores e, muito treino.

Jornadas motivacionais

2009-07-26T13:45:00.000-07:00

Acabou hoje o Tour. Pelo menos para mim, esta competição motiva-me imenso para treinar ciclismo. Durante três semanas tive uma motivação extra para sair para a estrada e ir pedalar. Agora que o Tour chegou ao fim, começam os mundiais de natação em Roma, o que vai trazer nova injecção motivacional, desta vez no primeiro segmento do triatlo.E assim temos Julho e princípio de Agosto cheio de bom desporto na Tv.

Espero que a etapa do Mount Ventoux, tenha trazido motivação a todos os triatletas que hoje se lançaram à conquista do Mount Penacova.

Campeonato Nacional de Clubes de Triatlo - Aveiro

2009-07-23T15:44:00.000-07:00

Depois do campeonato nacional individual, no domingo realizou-se o campeonato nacional por equipas de triatlo. Esta competição tem este ano um novo formato e, realiza-se em estafeta na distancia super sprint. Assim como aconteceu em Arronches e Montemor-o-velho, cada equipa é constituída por três elementos.O SCP apresentou-se com duas equipas, uma de juniores, e uma absoluta. Eu estava na equipa de júniores, na companhia do Guilherme marques e do João curado, enquanto que a outra equipa era constituída pelo Diogo custodio, Manuel Alves e pelo Rodrigo Baltazar.

Eu fui o primeiro da minha equipa, e no final dos 300m de natação tinha perdido uns segundos para os primeiros à saída da água. No início do ciclismo o João Amorim seguia isolado, seguido por um grupo de 4 atletas, e eu seguia um pouco atrás. Depois de conseguir colar no grupo perseguidor, seguimos juntos até à segunda transição. Tentei sair o mais rápido possível para a corrida com o objectivo de "fugir" dos triatletas do meu grupo, e tentar apanhar o João Amorim que ainda seguia na frente. Durante os cerca de 2km de corrida consegui passar para a frente e chegava a altura do Guilherme Marques entrar em acção.

O Guilherme fez uma boa natação, e fez o ciclismo sempre com a companhia do Duarte Marques. No final da corrida passou o "testemunho" ao João Curado na 2ª posição de Júniores.

O Curado, como acontece normalmente com os atletas que partem em último nas estafetas fez a prova toda em contra relógio e, conseguiu garantir o 2º posto nos Júniores. Com este resultado fomos também 3ºs a nível absoluto. A outra equipa do Sporting acabou num excelente 7º lugar.

Triatlo de Aveiro - Camp. Nac. Individual

2009-07-21T14:56:00.000-07:00

Sábado, realizou-se a segunda etapa do campeonato nacional. Depois do 5º lugar no Funchal, adivinhava-se uma prova bastante disputada.

A natação fez-se num ritmo não muito rápido o que me permitiu seguir sem grandes problemas no 1o grupo, onde cheguei a andar perto da frente logo atrás dos líderes. No final do segmento de natação deixei me surpreender, e acabei por sair da água mais no final do grupo. A primeira transição fez logo algumas diferenças, o grupo de 12 que saiu da aguá na frente ficou dividido em dois. Eu seguia no 2º grupo, juntamente com o José Estrangeiro, o Fabrício Tomás, e posteriormente o Vasco Pessoa. Na segunda volta de ciclismo já estavamos no grupo da frente, porém o Hugo Ventura e o Miguel Arraiolos já tinham fugido. Até ao final do segmento de ciclismo apenas a registar a queda do João Pereira, e o furo do João Amorim.

Quando entramos no parque de transição tinhamos cerca de 2m40s de atrasado para os da frente, e eu mal pus os pès no chão vi que também já não tinha muitas forças. A corrida não me correu de feição, acabei por perder algumas posições e tive que sprintar no final para garantir o 2º lugar entre os Júniores.

Depois da prova, controlo antidoping e um bom jantar antes de ir descansar para a prova por equipas de Domingo.

CE Holten

2009-07-08T08:31:00.000-07:00

O CE de juniores está feito!

Chegamos a Holten na 6º à tarde, depois de algumas (bastantes) horas de viagem. O primeiro compromisso que tivemos foi o briefering da prova dos elites, onde já foi possível estabelecer contacto visual com muitos atletas que iriam competir nesse fim-de-semana.

Sábado foi dia de descançar, ver o percurso de natação, e parte do de ciclismo.

Domingo foi o grande dia das provas.

Às 9h45, com 79 Júniores alinhados no pontão (eu tinha o dorsal 74 e parti sobre o lado esquerdo do pontão), estava tudo preparado para o ínicio da prova. Ao meu lado estava um russo (acabou por ser 3º) e um alemão, ambos maiores que eu, o que fazia prever uma partida complicada. E assim foi, mal toca a buzina, 79 atletas sedentos de vitória lançam-se à água sem piedade. Eu acabei por passar um mau bocado na parte inicial do segmento, devido aos "choques". A determinada altura consegui chegar-me para o lado esquerdo, tive que com um ou dois atletas para manter essa posição no pelotão, e até à boia consegui "subir" um pouco no grupo. À chegada à boia, eu estava por dentro mas tentei fazer a boia numa trajectória que me permitisse passar para fora mal a passasse. Assim sendo após a passagem da 1a boia estava do lado direito do pelotão (as boias estavam à esquerda), onde apanhei os pés de um espanhol, e fomos os dois o resto do percurso a recuperar posições até à saída de àgua. O primeiro a sair da água foi o João Serrano, a meio do 1o (e grande) grupo saí eu, 4s depois do Ventura e, logo seguido pelo Amorim.

Partida (foto de www.triathlon.org)

Com muita gente junta na transição, no ínicio do ciclismo formaram-se grupos muito pequenos e pouco separados, que rapidamente se transformaram em poucos grupos, mas grandes. Seguia um grupo já numeroso na frente, eu seguia num 3º grupo que acabou por se juntar ao grupo do Amorim e do Ventura, e já à entrada de holten conseguimos entrar no 1º grupo. Na cidade o percurso fazia principalmente em ruas não muito largas, com curvas apertadas e estreitas, lombas grandes, zonas de empedrado, e tinha uma subida. Neste percurso, devido ao tamanho do pelotão e ao facto de não ter grande técnica em cima da bicicleta, nunca me consegui chegar à frente do grupo e andei todo o tempo mais a meio. Na 2ª volta, no final da subida, o grupo que vinha atrás de nós liderado pelo Palma colou, e ficou assim um grande grupo de cerca de 50 triatletas. Na descida em direcção ao parque de transição passei por algumas dificuldades e acabei por não entrar bem colocado no grupo,e como o grupo era grande, quando estava a entrar no parque, já estavam bastantes atletas a começar a correr.

Com a entrada de 50 atletlas, o parque de transição tornou-se um "pandemónio"... houve quedas, choques, bicicletas atravessadas, etc... Mal consegui sair do parque fiz um forcing para tentar chegar-me à frente. Na parte inicial ainda consegui passar bastantes atletas, mas nunca consegui chegar à frente. Acabei por acabar em 15º, e 1º Português, posição que poderia ter sido melhor caso tivesse controlado melhor o meu lugar de entrada no PT. Ainda assim acho que foi uma boa prova, pude competir com outros júniores, e representar a seleção nacional, o que é sempre bom.

Eu e o Palma a correr (foto do site da FTP)

Algumas fotos de evento em: http://gallery.ectriathlon2009.eu/

The final countdown...

2009-07-02T15:35:00.000-07:00

Começou a contagem decrescente para o Campeonato da Europa de triatlo. Estes últimos dois dias, foram para preparar o material, equipar e afinar a bike, e mais precisamente hoje, fazer as malas.
Amanhã de manhã partimos para Holten, e no Domingo pelas 9h45 de lá começa a prova dos Juniores masculinos.

Esta será provalvelmente a última vez que actualizo o blog antes da prova, por isso a próxima vez que vier aqui escrever vai ser para relatar os acontecimentos do fim de semana.

Antes de ir, só espero que a prova me corra tão bem como me correu "embalar" a bike hoje, acho que estabeleci um novo record pessoal a desmontar e arrumar a bicicleta na máquina.

Próximo objectivo....

2009-06-24T05:24:00.000-07:00

Iberoamericano - Stage 2

2009-06-22T05:41:00.000-07:00

A "etapa" mais importante deste fim-de-semana ficou para Domingo, e às 12h30 começava o triatlo iberoamericano em Ferrol. Calhou-me o dorsal nrº 58, por tanto quando me chamaram : "Costa from Portugal", já não havia muitos lugares na partida por escolher. Acabei por ficar no centro, um pouco descaído para a esquerda, não muito longe dos outros Portugueses.

O início do segmento de natação (os 1ºs 200m) nem correram mal, o pior foi quando começou a "pancadaria". Entre socos, pontapés, amonas, tacadas com tacos de golfe (quanto a isto não tenho bem a certeza, mas pareceu-me...), e muita água salgada à mistura, acabei por passar da frente do pelotão para o final. À chegada à 1ª boia, mais do mesmo. Quando já estava a recuperar algumas posições vi que o pelotão tinha-se partido e acabei por puxar pelo 2º grupo quase 1000m. Infelizmente saí da água estoirado e acabei por perder esse grupo logo no parque de transição.

O ciclismo fi-lo com mais 4 atletas, mas perdemos muito tempo para o grupo de mais de 30 triatletas que se tinha formado na frente, e cheguei à corrida muito atrasado.

Na corrida passei rapidamente os atletas do meu grupo e fiz 10km praticamente sem ver ninguém. Apenas no final vi os últimos atletas do 1º grupo,e ainda fui a tempo de apanhar 1, e terminei a prova em 36.

Acho que esta prova serviu para ganhar experiência internacional a este nível e, não tendo feito um grande resultado, acabei por ficar contente com o contra relógio que fiz na corrida.

Brevemente vou fazer um post com fotos do evento.

Iberoamericano - Stage 1

2009-06-17T07:56:00.000-07:00

Quando cheguei a Ferrol sabia que ia ter uma nova experiência, era a 1ª vez que ia competir internacionalmente como elite (na distância olímpica), contudo acabou por não ser a única, uma vez que nesse fim-de-semana também me estriei nas conferência de imprensa que normalmente antecedem as provas internacionais.

Sendo assim, no sábado à tarde, depois do Briefring, tive que ficar para falar um pouco sobre a prova na conferência de imprensa. A minha grande esperança era que também estivesse presente um atleta brasilerio, assim não seria o único a não ter como língua materna o espanhol. Mas tal não aconteceu, e para além de mim apenas lá estavam um mexicano, uma equatoriana e, uma espanhola.

Concluíndo, tive que pôr em pratica o meu "portunhol", e um pouco de linguagem gestual, mas acho que consegui fazer-me entender.

Já em Ferrol...

2009-06-13T05:58:00.000-07:00

Depois de uma viajem de quase 600km, chegámos ontem a Ferrol. Hoje de manhã fizemos o reconhecimento do percurso de ciclismo e natação. Amanhã é o dia da prova, 1500m a nadar, 40km de ciclismo e mais 10km de corrida, num percurso muito rápido. Agora é tempo de descançar e preparar o "portuguenhol" para a conferência de imprensa. Hasta!

Triatlo de Oeiras

2009-06-10T14:07:00.000-07:00

Realizou-se hoje o triatlo de Oeiras. Como no próximo domingo vou competir na distância Olímpica (prova durinha..) em Espanha, não participei neste triatlo. Mas como adepto da modalidade, e afigurando-se esta, uma prova bastante interessante, com vários candidatos a vitória final, hoje de manhã desloquei-me à praia da torre para assitir à competição. Este ano a prova tinha algumas alterações, o nrº de faixas de rodagem disponíveis no segmento de ciclismo tinha sido reduzida para metade (em relação a anos anteriores), e o segmento de corrida realizou-se também na marginal. Destaque ainda para o palco montado junto ao retorno da corrida, onde durante as provas actuou uma banda, o que deu a este triatlo um cheirinho a festival de Verão (ainda que numa escala reduzida).
Quanto à prova, a natação foi principalmente dominada por atletas júniores que, ultrapassaram uma quantidade imensa de algas estacionadas na praia, e as difilcudades impostas pela corrente (houve quem não tivesse superado esses osbtáculos muito à vontade...deve ter havido pouca caçetada naquelas boias!) e concluiram rapidamente os 750m do percurso. Na frente da prova vinham atletas como o Pedro Mendes, o Miguel Fernandes, o João Curado e o Bruno Pereira. Devido ao rápido segmento de ciclismo, formaram-se grupos de atletas muito numerosos. O ciclismo não trouxe grandes alterações na classificação, o que deixou a decisão final para a corrida. Os atletas favoritos a vencerem esta prova eram principalmente os que integravam o primeiro grupo, tais como Diogo Custódio, Miguel Fernandes, Pedro Gomes, Gil Maia, Tiago Lobo, entre outros, e o Lino Barrunho que vinha num grupo mais atrasado (mas que é muito forte a correr, e que o ano passado me obrigou a sofrer para eu garantir o pódio nesta mesma prova). Quem acabou por levar a melhor foi o meu companheiro de treino Miguel Fernandes, que na última volta de corrida deixou o Pedro Gomes (2º classificado) para trás e garantiu assim a sua primeira vitória na taça de Portugal. A fechar o pódio ficou o Tiago Lobo.
Apesar de ver as provas do lado de fora não ser tão realizante como competir, às vezes sabe bem estar deste lado. Principalmente no período antes da partida onde estão todos um pouco ( ou muito) nervosos, e nós até podemos dar nos ao luxo de dar um mergulho.Maravilha..

Peniche..e o piano!

2009-06-07T02:49:00.000-07:00

Peniche..Peniche..o berço do triatlo. É verdade sábado foi dia de mais um triatlo de Peniche, a 26º edição. Aqui vai o report da prova:

A natação:

À partida os favoritos para se destacarem no segmento de natação eram o João Serrano e o João Amorim. Desde logo isso se confirmou, e os dois rapidamente ganharam alguns metros para o resto dos nadadores. Quanto a mim encaixei bem nos pés do Miguel Fernades, e por ali me manti juntamente com mais alguns atletas. No final dos 750m tudo na mesma, sabia que iam na frente o João Amorim e o João Serrano (não tinha bem noção noção de qual ia na frente), e eu seguia no grupo perseguidor liderado pelo Miguel Fernandes, onde também se encontravam o Pedro Palmo e o Hugo Ventura. Na transição acabei por perder uns segundos mas ainda sai no final grupo de 4 que tinha saído comigo da água.

Ciclismo:

À saída do parque o João Serrano e o João Amorim já levavam alguma vantagem. Do meu grupo o Pedro Palma era o primeiro a sair do parque juntamente com o Miguel Fernandes, logo depois eu e o H.Ventura. O ciclismo começava logo com uma subida em empedrado, e acabei por peder alguns segundos, um pouco também por não ter calçado logo os sapatos à sáida do parque. Antes de entrar no circuito de 3 voltas, estive quase a apanhar o grupo de 3 que seguia uns segundos à minha frente, mas um erro numa curva, e o ritmo imprimido pelo Pedro Palma e o Hugo Ventura, que acabaram por descolar o miguel Fernandes, fez com que nunca mais juntasse nesse "grupo". Assim sendo passados poucos minutos do segmento de ciclismo já estava só com o Miguel Fernandes, enquanto que à nossa frente iam 4 atletas. Passados mais alguns kms, fomos apanhados pelo Diogo Custódio (SCP) e pelo Krepe. Após alguns ataques por parte principalmente do Krepe, o céu ficou coberto, uma sombra apareceu no asfalto mesmo por cima de mim. e quando olhei para cima.....vi um piano de cauda a cair do céu e aterrar em cima de mim. As minhas pernas perderam a forçam assim como todo o meu corpo. A partir daí fui a arrastar-me o resto do ciclismo até ao parque de transição, passando ainda alguns minutos num grupo mais numeroso. Quando cheguei ao parque de transição acabei por desistir porque não valia a pena estar a gastar o pouco que me restava numa corrida de 5km, e uma vez que no próximo domingo vou paticipar num triatlo na distância Olímpica.

A corrida:

Foi boa... de se ver. A demonstrar estar num grande momento de forma, depois de se sagrar vice-campeão da Europa de Duatlo Júnior, Pedro Palma ganhou o triatlo de Peniche, deixando a 46s o Hugo Ventura e em 3º lugar o João Serrano. Quem também se destacou foi Diogo Custódio, meu colega de equipa do Sporting, acabou em 4º lugar, após realizar uma prova espectacular e sagrou-se campeão nacional do age-group 20-24!

Peniche é aquela prova que nunca que me corre bem,e manteve-se a tradição. O meu melhor resultado tinha sido o ano passado mas como a corrida acabou por não contar, acabei por perder 7 posições e a tradição manteve-se. Vamos ver se para o ano saí melhor.

Sporting Campeão Nacional de Aquatlo

2009-05-30T15:58:00.000-07:00

Sábado dia 23 de Maio, o SCP sagrou-se pela 1a vez campeão Nacional de Aquatlo em absolutos e júniores. A prova decorreu em Montemor-o-velho, por estafeta, na distancia super-sprint. O Sporting fez-se representar por uma equipa composta por 3 elementos Júniores: João Curado, Ruben Costa e Guilherme Marques. Desde cedo que estivemos na frente da prova e acabámos por conseguir a vitória relegando para segundo lugar a equipa do Alhandra SC (a 19s) e para 3º a equipa do Cartaxo (a 4m58s). Este foi o primeiro título Nacional de clubes para a equipa, que já tinha conseguido um excelente 2º lugar no nacional de duatlo e júniores, e que ainda está no seu primeiro ano de existência. Sporting Allez!!

Pódio

João Curado

Eu antes de passar o "testemunho".

Guilherme a sair da água.

Já cá estou!!

2009-05-30T07:53:00.000-07:00

É verdade, já cá estou. A partir de agora já posso dizer que também tenho um blog!!