Dezembro

Durante as últimas semanas eu, assim como outros atletas da selecção, estivemos a realizar testes físicos, cujos resultados nos poderão ser úteis ao longo da temporada desportiva. Realizei um teste de consumo de oxigénio na bicicleta na semana passada, e há três semanas testes de massa corporal e metabolismo. De todos o mais difícil foi aquele em que, às 7h30 da manhã e em jejum,nos foi pedido para ficarmos durante 45m deitados com uma máscara, sem nos mexermos e, quase sem luz. Até aqui tudo bem, à excepção da máscara para medir os gases, quase parece que estamos preparados para dormir na nossa cama... o única diferença é que não podia-mos dormir. E bem que tentei mas tive quer ser acordado algumas vezes por quem estava a controlar os testes.

Foto tirada pelo Bruno Salvador

Este Domingo em Montemor-o-velho, realizou-se a festa do triatlo, um dia dedicado ao convívio entre todos os triatletas nacionais. Da mesma forma que assim se marcou o final da época (desportivamente terminou no Aquatlo realizado também em Montemor), aproveito para fazer um resumo dos melhores resultados que alcancei este ano em Portugal:

Individuais:

Vice-Campeão Nacional de Triatlo;

Campeão Nacional de Sub23 de Triatlo;

3º no Nacional de Aquatlo;

3º no Nacional de Grupos de idade de Duatlo;



Colectivos: (Scp)

3º Nacional de Triatlo;

2º Nacional de Aquatlo;

Antes de acabar aproveito para deixar uma mensagem de Força e Boa Sorte ao meu colega de treino e amigo Nuno Quintanilha que esta semana está no Dubai para nadar nos Campeonatos do Mundo de Natação em piscina curta.

Força e Parabéns Equipa!!!!!

Vamos lá CVG!!!

Os primeiros minutos de corrida..

Esta semana corri os primeiros minutos desta pré-época, ainda a recuperar da entorce, não saí da passadeira. Para a semana está previsto o meu regresso aos relvados (nos primeiros dias, não deve passar mesmo dos relvados!!).

Esta é provavelmente a época em que cheguei a Dezembro com menos volume de treino de sempre. Em parte devido à lesão, mas muito também devido ao semestre na faculdade. Este primeiro semestre do terceiro ano está a ser, claramente, aquele que me está a dar mais trabalho.

Vou tentar recuperar a forma, e sentir-me bem o mais rapidamente possível. Dia 19 vamos ter o primeiro estágio da nova temporada, mas este ano em vez de Rio Maior, viajamos para Vilamoura. Até lá conto ainda estar na Festa do Triatlo no próximo Sábado.

End of Season!

Mais uma época chegou ao fim. Vou aproveitar agora para tentar explicar resumidamente o que se passou nas últimas duas provas.

Na final de CN de Triatlo, fiz uma natação razoável, sai num grande "pacote" de atletas que iam na frente, mas que se partiu à saída da transição. Acabei por ficar num grupo de 4 atletas e, muito graças ao trabalho do Pedro Gomes (fez ontem 2º no IM da Florida)! , acabámos por chegar ao primeiro grupo ao fim de três voltas. Durante o resto do segmento de ciclismo não me senti muito confortável em cima da bicicleta, passando até por alguns momentos de maior aperto na subida. Quando comecei a correr tive que recuperar algum tempo perdido na 2a transição, ma rapidamente cheguei ao "grupo" onde, à excepção do Duarte Marques, estavam quase todos os atletas vinham na frente do ciclismo.

O percurso de corrida era composto por duas voltas, e era bastante duro psicologicamente. O grupo de corredores que iam na perseguição ao Duarte Marques, ia ficando cada vez mais restrito, e quando terminamos a primeira volta já só íamos 3 atletas juntos, eu o João Pereira, e o Miguel Arraiolos. No início da segunda volta, aumentei um pouco o ritmo fiquei sozinho com o João. A partir desse momento apercebi-me que que tinha hipóteses de chegar ao pódio e, arrisquei, decidi "puxar" contra o vento, desgastando-me mas ao mesmo tempo tentar aumentar a vantagem em relação aos atletas que seguiam mais atrás. Em resultado disso o segundo lugar ficou para se disputar entre mim e o João Pereira, e a cerca de 1km para a meta, comecei a perder algum terreno, e acabei por ficar em 3º a 7s do 2º. Foi a melhor maneira de terminar a época no que ao triatlo diz respeito.

No fim de semana seguinte, foi o Campeonato Nacional de Aquatlo. Fiz provavelmente a minha melhor natação da época, e o relato do que se passou depois disso está muito bem relatado aqui: http://purasmims.blogspot.com/, passem por lá e leiam.

Na Quinta-feira dia 28, participei na Lunarun, uma corrida/orientação em Lisboa (Bairro Alto/Castelo de S.Jorge), e foi uma experiência bastante...divertida. Depois de umas semanas de descanso, estou agora a iniciar os treinos, ainda que não a 100%, uma vez que me lesionei (entorce), e estou agora em processo de recuperação.

(este post já foi escrito há umas semanas atrás, mas só agora foi publicado)

Final(mente)

Finalmente saiu uma como deve de ser!

3º lugar na Final do Campeonato Nacional;

Vice-Campeão Nacional de Triatlo;

Campeão Nacional de Sub23;

Obrigado a todos os que me apoiaram esta época, à GT (bicicletas), à SintraBike (nova loja, vejam no site), aos meus treinadores, e claro familia e amigos! O relatório da prova e do Camp. Nacional de Aquatlo (3º), fica para depois.

Abraços,

Ruben

http://www.sporting.pt/Noticias/Modalidades/OutrasModalidades/notoutrasmod_triatlorubencostacampeaosub23_201010_67140.asp

Nova Mensagem

"bip bip... bip bip... bip bip... temos pulso... a pressão está a estabilizar...este blog está Vivo!!!"


Depois de alguns meses de "hibernação", este blog voltou a acordar. A última vez que aqui escrevi, ainda estava a recuperar das lesões devido à queda em Quarteira, e tinha acabado de chegar de Nancy, onde tinha sido no C.Europa de Duatlo Sub23. Pouco tempo depois voltava a entrar nas piscinas (fiquei um mês sem poder nadar), e a fazer triatlos. Participei no Campeonato Nacional Universitário de Triatlo em Coimbra e, depois no Camp. do Mundo Universitário em Valência onde fui 47º. Depois de alguns maus resultados, consegui fazer uma natação razoável na ITU Premium Cup em Pontevedra. Essa prova foi ganha pelo espanhol Javier Gomez Noya, e eu atigi o 17º lugar o que me permitiu pontuar pela primeira vez para o Rankng Mundial.

Desde aí competi duas vezes em solo Nacional, em Pedrogão Grande e na etapa do Camp. Nacional em Aveiro onde fui 6º e 5º respectivamente. Nessa altura tentava dividir o tempo entre os treinos e os estudos, pois estava a passar pela fase de exames na faculdade.

O meu próximo objectivo é o Camp. da Europa de Sub23 em Vila Nova de Gaia (28 de Agosto). Para preparar essa competição, estou a estagiar em Font-Romeu (Pirinéus), com o resto da seleção desde dia 6 deste mês.

Queria ainda dar os parabéns aos meus colegas de treino e amigos, Nuno Quintanilha (10º nos 200M no camp. da europa de Natação em Budapeste) e Miguel Fernandes (4º na prova de Triatlo dos Jogos Olímpicos da Juventude e, 1º na prova por equipas).

Aproveitei hoje, o "dia de recuperação", para actualizar o blog e a partir de agora espero escrever mais regularmente. Ficam aqui algumas fotos das provas.

Taça da Europa de Quarteira

ITU Premium Cup - Pontevedra

Pontevedra

Camp. Mundo Universitário - Valência

Camp. Mundo Universitário - Valência

O Duatlo é duro!

O Duatlo é duro! Não me lembro de outra prova que me tenha deixado com uma "ressaca" ( dores de pernas e costas!) tão grande como o C.E de Duatlo. Foi a minha estreia na distância Standart e, em provas internacionais de Duatlo. Apesar de participar no escalão de Sub23, competimos juntamente com os Elites, no entanto as classificações são separadas.

Os 10km de corrida inical não foram fáceis. Perdi o contacto com o pelotão no final da primeira de quatro voltas e, só na terceira é que comecei a recuperar, aproveitando para me chegar ao grupo do Vasco Pessoa. Comecei o ciclismos nesse mesmo grupo, e nas primeiras voltas acabámos por apanhar mais alguns atletas. À semelhança da última, e única vez que competi em França (Camp. Europa de Júniores de Triatlo em Autun - 2006), o percurso tinha secções muito técnicas. Dei graças por não ter chovido durante a nossa prova (choveu de manhã), porque as curvas estavam cheias de tinta (passadeiras, setas, traços contínuos, descontínuos e todos os outros tipos de traços) e, caso estivessem molhadas...ia ser "bonito"!!!!! Durante os 40km de ciclismo não houve grandes alterações, apesar de se ter andado muito forte.

Quando pus os pés no chão para começar a correr, senti grandes dificuldades em por um bom andamento. Na segunda e última volta lá consegui encontrar o meu ritmo e terminei em 5º Sub23.

Todo o espaço envolvente da prova era espectacular, não fosse a cidade de Nancy património da Humanidade. As cerimónias do pódio foram num dos edifícios da praça central, que pelo que percebi era do século XVIII, todo requintado (não encontro a palavra exacta para descrever). Antes de terminar este assunto

Este fim-de-semana vai estar cheio de emoções fortes. Sábado campeonato nacional de Aquatlo por clubes, onde o Sporting vai defender o título que conquistámos o ano passado, e no Domingo é o campeonato nacional Universitário em Coimbra, terra de estudantes. O ano passado a prova correu-me bem e consegui ganhar, este ano espero conseguir um bom resultado. Peço desculpa pelo tamanho do post.

Bons treinos,

Ruben

Bonjour Nancy!

Estou neste momento a escrever desde o quarto de hotel em nancy, onde amanhã vou competir no Campeonato da Europa de Duatlo de sub23 (não vou competir no quarto!).

Até chegarmos cá tivemos que fazer uma viagem de dois dias. No final do primeiro dia parámos em Lasarte-Ortia (Norte de Espanha), onde tivemos a oportunidade de uma corrida e termos uma boa noite de sono. Ontem à noite chegámos a Nancy, cidade que foi considerada como património Mundial pela Unesco.

Hoje vimos os um pouco da cidade enquanto fazíamos o reconhecimento dos segmentos da prova. O percurso de ciclismo é a volta de um dos parques de Nancy, e a corrida é dentro desse parque e no centro histórico da cidade. Isto tudo "vai acontecer" amanhã a partir das 6h da tarde (hora francesa).

Espero voltar a escrever aqui em breve para dar notícias.

Au Revoir!

Ganhei medalhas em Quarteira!

Não acabar uma Taça da Europa devido a uma queda na última volta do percurso de ciclismo, não é a coisa mais motivante para se vir escrever no blog, mas são coisas que acontecem. Depois de uma natação que não me correu nada bem, logo no início do segmento de ciclismo encaixei num grupo, onde seguia o José Estrangeiro e o Krepe, até à sexta volta onde acabei por cair devido a um toque no meio do pequeno "pelotão". Não era este o final que eu estava a espera, mas agora já me estou a sentir melhor, e espero estar operacional novamente. Quedas à parte, o fim de semana em Quarteira foi intenso. Sábado houve a Taça de Portugal, e no Domingo Taça da Europa, com atletas portugueses com grandes prestações!! Queria também deixar uma palavra de agradecimento ao público que esteve fantástico durante todas as provas. (foto do site da ftp).

Rio Maior

Já estou em Rio Maior para, nesta última semana, me preparar para Quarteira. No centro de estágios existe bastante multiculturalidade, está cá a selecção Russa de Triatlo, e ainda Ingleses e Filandeses (não sei de que modalidade).

Hoje de manhã controlo de 1500m a nadar, e à tarde aproveitamos o bom tempo que esteve por cá e corremos 50min a rolar.

Hasta,

Ruben

"Super lavagem prémium" com secagem ao sol pelo preço de uma inscrição!

Quase todos os participantes do III Triatlo do Ribatejo tiveram a oportunidade de usufruir gratuitamente ( já vinha incluída na inscrição) de uma "Super Lavagem Premium" na barragem dos Patudos no passado Domingo. O Procedimento era simples: vestir um fato isotérmico e o restante material para a natação, entrar na água, sair da água, entrar outra vez na água, esperar pela partida, e depois era aproveitar ao máximo...wohhh!! Foi decididamente a prova em Portugal, onde eu senti mais a batalha aquática. Tentei manter os braços presos bem ao tronco, porque em dados momentos pensei que podia perder algum dos membros, pela primeira vez numa prova, tive que virar-me de barriga para cima e voltar a pôr os óculos nos olhos, e fartei de lutar para me manter à superfície. Este foi o resumo da primeira parte do segmento de natação do triatlo deste domingo. Desde a última bóia até à saída, quando consegui começar a nadar, aproveitei para me a do primeiro grupo, e mesmo antes da saída da água cheguei aos da frente (ainda seguiam três atletas um pouco mais à frente do grupo).

Após a transição rapidamente se formou um grande grupo de ciclismo na frente. Foram 20km rápidos com os atletas estrangeiros (um russo um espanhol) bastante activos, assim como o Bruno Pais. Mal chegamos a Santarém, os 5km de corrida começaram bastante rápidos, eu acabei por perder algum tempo na transição, e não consegui fazer uma corrida como estava à espera. Senti-me bastante " preso da caixa" e acabei por terminar em 6º, sendo o 4º Português e o 3º Sub 23. Foi um resultado que me deixou satisfeito apesar de não ter gostado muito do meu segmento de ciclismo. Depois da prova foi aproveitar o bom tempo para secar ao sol, e conviver em Alpiarça (boa iniciativa!). Queria destacar a vitória do João Silva que foi o primeiro desde que eu entrei no triatlo que venceu o Bruno Pais num triatlo em Portugal. Acho que o aumento do nível competitivo na nossa modalidade está à vista de todos, e isso apenas vai fazer com que todos melhoremos.

Dentro de três semanas vou estar a competir em Quarteira, mas até lá ainda vou ter um estágio de preparação. As fotos deste post são de http://www.federacao-triatlo.com/ e há lá bastantes. Para ver uma reportagem sobre a prova, esta um link no site da federação.

Bons treinos,

Ruben

Duatlo do cadaval

Domingo solarengo, um dia ótimo para voltar a competir na estrada. No fim de semana que passou realizou-se o tradicional duatlo do cadaval. Este ano, à semelhança do anterior, a prova foi o campeonato nacional de grupos de idade (de duatlo). Para começar 6km de corrida, onde o João Silva dominou e andou sozinho na frente, eu segui quase a totalidade do primeiro segmento no grupo perseguidor onde também iam o Bruno Pais, Lino Barruncho, Sérgio Silva, Pedro Palma, entre outros. Acabei por perder alguns segundos no final da terceira volta de corrida e entrei no parque para a primeira transição a alguns segundos do grupo.

(foto de www.federacao-triatlo.com)

No início do ciclismo acabei por ficar com o Miguel Arraiolos, o Pedro Gomes e com o Luís Almeida, e os 4 conseguimos chegar ao grupo a frente, que nessa altura já não contava com o Lino B. que seguia uns segundos à frente. Foram duas voltas de ciclismo com bastantes tentativas de ataque lá pelo meio, mas chegamos todos juntos (menos o Lino) ao parque para a corrida final.A última corrida era rápida (2km) onde eu acabei por sentir um pouco o esforço do ciclismo e acabei em 8º lugar, resultado que me deu o 3º lugar no meu escalão. Acabei por ficar surpreendido com o meu desempenho, depois de me ter lesionado não esperava este resultado, que para mim foi bastante positivo.

(foto de www.aguias.alpiarca.pt)

Agora é tempo de tentar recuperar as forças para a próxima semana, para o 1º triatlo da época, em Santarém/Alpiarça. Em distância sprint, é um local que tem todas as condições para ser uma boa prova. O ano passado correu-me bem, espero que este ano ainda possa ser melhor. Para quem se vai estrear neste triatlo, está disponível no site da federação uma reportagem sobre a prova do ano passado.

Bons treinos,

Ruben.

Recuperação

Passei a maior parte do tempo esta semana entre a faculdade, a fisioterapia, e a piscina (é a modalidade onde senti menos a lesão) a tentar recuperar da lesão. Terça-feira larguei o pull-boy e voltei a nadar normalmente, quarta-feira experimentei a bike nos rolos e sexta-feira já fui correr 25m. As melhoras estão a começar a aparecer, mas ainda não estou a 100%. O objectivo agora é tentar participar no duatlo do Cadaval. Provavelmente se conseguir estar em condições para competir no próximo fim de semana, não vou estar na forma que esperava estar à umas semanas, mas já seria um bom passo.

Não estava nos planos

Não estava nos meus planos não competir este fim de semana em Arronches, mas uma lesão esta semana impediu-me de competir. Agora é tentar recuperar o mais depressa possível, para voltar a treinar a 100%, e poder preparar as provas que se seguem.

A Grande Mudança...

Entre muitas coisas que mudaram esta época, destaco aqui uma delas, a cor. Depois de quatro bons anos de Amarelo, este ano sou verde. Depois de quatros anos com o 1063, agora sou o 2160. E assim como aconteceu há quatro anos atrás (1º ano de júnior), estreei o meu novo dorsal no duatlo das lezírias. No meu primeiro ano de Júnior se não me falha a memória acabei a prova em 11º, logo atrás do Miguel Arraiolos, esta ano acabei por terminar na 29ª posição. Esta edição da prova contou com cerca de 600 participantes (bastantes mais do que em 2006, no ano em que competi pela primeira vez nesta prova), e com um percurso um pouco maior, 6km de corrida, 28km de btt e mais 3km de corrida.

Na primeira corrida formou-se logo um grupo de 5 atletas na frente, eu ia no segundo grupo onde iam também entre outros o José Estrangeiro, o Pedro Gomes e o Miguel Fernandes. Pouco depois do retorno decidi tentar sair do grupo onde estava e tentar aproximar-me de alguns atletas que seguiam na frente. Consegui passar um dos atletas que estava entre os dois primeiros grupos e, aproximei-me do Duarte Marques. Entrei na transição em 7º. O btt não é claramente a minha especialidade e, naquele dia estava pouco inspirado. Dessa forma acabei por perder bastantes lugares nesse segmento. Na última corrida aproveitei para subir alguns lugares e acabei em 29º. Acabou por ser uma boa prova para começar a ganhar ritmo competitivo.

As últimas duas semanas, tentei tirar proveito do facto de não ter aulas para treinar mais. Pena o tempo não ter estado melhor, a chuva e o frio que se fizeram sentir não ajudaram muito. Devido as condições climatéricas, nos últimos tempos tenho usado a bicicleta para treinar ciclismo, natação, para velejar e até apanhar umas ondas na marginal. Sou um atleta bastante ecléctico de momento...

Em Janeiro, no dia 19 tive a oportunidade de estar presente na inauguração no novo espaço do Holmes Place no Dolce vita Tejo (SPA Zenzantions).

Em termos competitivos ainda participei no grande prémio de Queluz, uma boa prova de atletismo/alpinismo, 8km sem plano, sempre a subir ou a descer, onde o João Silva acabou por ganhar, e eu acabei num 6º lugar não oficial (não estava inscrito correctamente). A próxima prova vai ser o Duatlo de Arronches já no próximo Sábado. O ano passado só participei na prova por equipas, mas este ano vou participar na prova individual, que ao contrário da última época, este ano vai ser na distância Sprint.

Bons treinos!

"Estreinando" em Janeiro!

Na vida de todo o atleta há alturas em que o treino é mais intenso que noutras. Assim como na vida de todo o estudante existem fases de menor e maior volume de estudo. Na vida de um atleta-estudante existe um ponto em que o estudo e o treino se abraçam intensamente. É nessa fase que deixamos de treinar e de estudar, e começamos a "estreinar". Basicamente foi isso que fiz durante este mês de Janeiro, "estreinei-me". Intercalei séries na pista com bi-diários na Biblioteca, e bi-diários de natação com "treino específico" na Faculdade. Agora os exames já estão quase todos feitos, os últimos dois são na próxima semana, e depois fico com umas semanas livres para me treinar.

Como em Janeiro é Verão...... no Brasil, os "estreinos" têm sido feitos sob condições climatéricas fresquinhas! Ainda por cima, comecei também a fazer "desentoxicação" de tudo aquilo que comi nas festas do Natal/Ano novo, e consequentemente estou a perder uma camada de aquecimento natural que dá sempre jeito nesta estação.

Depois do treino de hoje

Hoje, depois de uma boa sessão de natação no CNCVG, ainda tive tempo de ir apresentar a Marginal à nova bicicleta, e aproveitamos também para nos conhecermos um pouco melhor.

Bons (es)treinos!

PS:

estreinar, v. acostumar; exercitar enquanto se aplica a inteligência a; examinar; ser estudante.

New Bike...GT GTR Team Carbon

Aproveito para apresentar a biciclieta com que vou competir para o ano, a GT GTR Team Carbon, e para agradecer à GT pelo seu apoio.

Agora é treinar para poder aproveitar a máquina ao máximo!

Bons treinos,

Ruben